ビタミンB群は加齢はもちろん、妊娠・授乳などによっても不足しがちな栄養素です。食生活の改善とともにサプリを活用して、適切に補いましょう。

こちらでは、アルコール摂取などのビタミンB群が不足する理由と、摂取量目安をご紹介します。

ビタミンB群が不足する理由は?アルコール摂取も要注意!

Be careful of alcohol intake

ビタミンB群が日常生活で不足する原因は主に3つです。

●1.摂取する食品や食事量が変化している

昔と現在とでは、食品の精製・加工・保存といった過程自体が変わっています。また、年齢と共に食事量が減少することによっても、ビタミンB群は不足しがちです。

●2.ビタミンB群の消費量が増加している

ビタミンB群は、ストレスやアルコール摂取、妊娠や加齢などで消費量が増加します。消費量が増加すれば、今までどおりに補うのでは足りなくなるのです。

特にアルコールの過剰摂取は、ビタミンB群全般の不足を招きやすいです。集中力ややる気の低下、憂鬱な気分になるといった症状にも繋がります。

●3.抗生物質を長期間服用している

ビタミンB群は腸内細菌によって作られます。抗生物質を長期間服用しているなどの理由で腸内細菌のバランスが乱れると、ビタミンB群の合成量が減少します。

ビタミンB群の摂取量目安

Estimated intake of B vitamins

ビタミンB群の栄養素を含むサプリは、摂取量目安をチェックした上で選ぶべきです。

ここでは、ビタミンB群の1日の摂取量目安をご紹介します。

厚生労働省が推奨している1日の摂取量基準値はそれぞれ以下のとおりです。

成人男性 成人女性
ビタミンB1 1.1~1.4mg 0.9~1.1mg
ビタミンB2 1.3~1.6mg 1.0~1.2mg
ビタミンB6 1.4mg 1.1mg
ビタミンB12 2.4μg 2.4μg
ナイアシン 13~15mgNE 10~12mgNE
パントテン酸 5~6mg 5mg
葉酸 240μg 240μg

なお、妊婦や授乳婦の場合、ビタミンB群を多めに摂取することが推奨されています。状況にもよりますが、増やすべき目安量は以下のとおりです。

妊婦 授乳婦
ビタミンB1 +0.2mg +0.2mg
ビタミンB2 +0.3mg +0.6mg
ビタミンB6 +0.2mg +0.3mg
ビタミンB12 +0.4μg +0.8μg
ナイアシン +0mgNE +3mgNE
パントテン酸 +5mg +6mg
葉酸 +240μg(※妊娠中~後期) +100μg

ウィズ・エヴァーではビタミンB群の栄養素を配合したサプリを通販で取り扱っております。不足しがちなビタミンB群を摂取したい方は、ぜひウィズ・エヴァーのサプリをお試しください。

ビタミンB群サプリで不足しがちな栄養素を補うなら「活元の恵実」を!

ビタミンB群は、アルコール摂取などの様々な要因で不足する栄養素です。不足すると体調不良を招く可能性もあるため、注意しなければなりません。

食生活を見直す他、ビタミンB群のサプリを上手に使って補いましょう。ただし、ビタミンB群はそれぞれ摂取量目安が異なります。適切なサプリを選ぶとともに、状況に応じた摂取量を心がけてください。

ウィズ・エヴァーの「活元の恵実」は長野産ジャンボにんにく・広島産大粒牡蠣・紀州産南高梅を使用しており、全て国内で製造しております。ビタミンB群やクエン酸、亜鉛など、現代人に不足しがちな栄養素を手軽に摂取できますので、ぜひご活用ください。

ビタミンB群が不足する理由や、摂取量目安をご紹介します!

会社名 株式会社W.A.T
サイト名 ウィズ・エヴァー
代表取締役 與那嶺 優子
住所 〒905-1152 沖縄県名護市伊差川226−27
TEL 092-600-7703
FAX 092-600-7704
メール info@with-eba.com
URL https://with-eba.com/
営業時間 平日9:00~18:00